z redukcji

[...] wzrostu 71kg powinienem dostarczyć jakies 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. Jak powinienem rozłozyć makroskładniki żeby nie poszło mi w brzuch ? Znajomy mi polecił spuścić trochę z węglowodanów a podnieść białko. Wyglądało to [...]

[...] Z góry przepraszam jeśli temat nie w tym dziale ...;) Po pierwsze mam pytanie w sprawie siłowni: ile razy ćwiczyć w tygodniu? ( mogę codziennie ). Jak ćwiczyć ? Tak jak na redukcji ?? Po drugie: ile razy dziennie jeść ?/ i co jeść w danych posiłkach? Mam zawsze w domu: - Jogurt Danon Gratka - ryż , makaron - miód - ser biały - chleb - [...]

Cześć! Jestem dziewczyna i trenuje od ponad roku.Mam 174 cm wzrostu i waze 64 kg. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji,jednak moja waga zatrzymała sie. W intrenecie znalazlam mnóstwo poztytywnych opinii o Clenburexin 2,chcąc schudnąć kupilam go. Zaczekam go używać 2 czerwca,stosuje 3 sztuki dwie rano na czczo i jedna przed treningiem. Do tego [...]

[...] pytanko, bo czasami opuszczam swoją diete i czy te rzeczy których linki daje poniżej pomogą szybciej spalić tłuszcz. pas neopranowy pas wibro.. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy ćwiczenia hantlami pomagają przy redukcji oraz proszę o nazwe lub link do jakiegoś godnego polecenia spalacza (uprzedzam że jeszcze nigdy nie stosowałem żadnego)

[...] treningu. Dla formalności wrzucam zrzut żeby mieć czyste sumienie, iż wszystko zrobiłem dobrze. Ilość spożywanych przez mnie kalorii obecnie wynosi około 2500kcal+ Początek redukcji ma wyglądać tak: 2250kcal + interwały, co powinno przyspieszyć rezultaty. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2014_exnprpp.png Co o tym myślicie? Oczywiście trening zostaje [...]

[...] dowiedzieć się jak powinna wyglądać suplementacja około treningowa na masie a bardziej chodzi mi o to co co w trakcie i po treningu siłowym a przed cardio. Do tej pory przy redukcji szlo bcaa 10g przed treningiem 10g 15 minut przed zakończeniem, 50g vitargo po siłowym 15 minut przerwy i wtedy dopiero cardio a po cardio białko. Teraz zastanawia [...]

a wiec przejdzmy do rzeczy jaki trening jest według was najlepszy do redukcji licze na kreatywnosc i sprawdzone PRZEZ WAS metody a nie zaslyszane ciekawie by bylo gdyby kazdy z was rowniez pokrotce opisal rezultaty plusy i minusy poszczegolnych treningow ktore wybrał to ja zaczne osobiscie najlepiej w pamieci zapadl mi trening silowy + aeroby w [...]

Witam , chciałbym sie dowiedzieć czy zaczać od lekkiej redukcji i potem masować ? , czy zacząć masować , mam, problem ze tłuszcz bardzo mi sie bedzie odkładał w okolicach Ud , pośladkow i pasa /SFD/2019/11/17/a413a9abe9c24ece8d484e6a340b7996.jpg /SFD/2019/11/17/22c9552cf61d48b4b5aa8cebfe74d678.jpg [...]

[...] ... Treningi 3x w tygodniu po 120 min bardzo intensywne (Super Serie) dużo ćwiczeń tzw "Pompujących" do tego suple Shock+Storm+Whey Protein 100%+Black Tribulon+DDA+AAKG+SUPER CUTS 3+ HMB+Witaminy+Minerały!! jaka dieta? do tego ? zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej bez utraty wagi .. czyli z jednoczesnym przyrostem tkanki mięśniowej...

Witam, otóż sprawa wygląda tak: jestem na redukcji, nie mam zbyt wiele czasu i często po zajęciach brak mi sił na cokolwiek. Zastanawiałam się czy lekki trening siłowy na czczo to dobry pomysł ( trening opiera się na kilku ćwiczeniach na brzuch, przysiadach i wykrokach z hantlą i pompek różnych rodzajów + mostki i tureckim wstawaniu każde ćw [...]

Chciałbym dowiedzieć się czy to jak się odżywiam w ciągu dnia jest pomocne przy redukcji czy nie. Przykładowy dzień: 1.Bułka pszenna z masłem roślinnym 2.Obiad , zależy co jest ale nigdy nie jem tłustego mięsiwa itp. 3.Ok. 2 godz po obiedzie chleb ,2 plastry pomidora, 4. Kolacja, Różnie ,przykładowo. Chleb z twarogiem, pomidorem, ogórkiem świeżym. [...]

Witam, Planuje uderzyć na jesień po redukcji już z masą na czymś konkretniejszym. Ostatni cykl leciałem: - 12 tyg prop solo 100mg co 2 dzień - clen 2 on 2 off Ddblok: - 2x HCG 5000jm rozbite na 2500jm 2 razy w tyg i 24 tab clomidu Prop solo jako ,że miałem dość sporą przerwę ale teraz myślał bym o 2 środkach np: enan + meta i co wy na to? [...]

[...] zamiar wziąć udział w zawodach mma. Muszę zrobić szybko redukcję i zyskać trochę siły. Jaką zastosować dietę by w miarę krótkim czasie przepalić dużo fatu. Testosteron na redukcji? Jaki cykl przy ujemnym bilansie kalorycznym i czy to ma sens? Dieta tłuszczowa, moglby mi ktoś wytłumaczyć jakie makro itd. Jeżeli zły dział to proszę o [...]

[...] jesc zeby czekac te 2 godziny zeby cwiczyc no i czy jest cos co moglbym na szybko zjesc na hali tak o 14.00 zeby jeszcze przed silownia miec posilek czy te 5 godzin to nie jest az tak duza przerwa? jestem na redukcji i odpada wniesienie pojemnika z jedzeniem, bardziej chodzi mi o to zeby w kieszeniach to wniesc i zeby ochrona nie zauwazyla

Witam! Zostało mi około 1,5 miesiąca redukcji. Jest to moja pierwsza redukcja i początek przygody z siłownią. Na początku byłem bardzo zalany, ale teraz wszystko zaczyna wyglądać jak należy. BF około 13% i ciągle spada. Za 2tyg zamierzam wrzucić spalacz. Mam pytanie do bardziej doświadczonych zawodników, a mianowicie co dalej? Chciałbym mieć [...]

obecnie waze 99.5kg i jestem w etapie redukcji. jestem na ulozonej diecie od 2 tygodni. 2 tygodnie temu zanim zaczalem wazylem 105kg ale na poczatku zawsze spada duzo wody itp to sie nie dziwie ze tak szybko spadla waga. Moim celem just spadniecie do wagi 90kg z jaknajmniejszym spadkiem tkanki miesniowej i spaleniem jak najwiecej tluszczu. Cwicze [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie [...]

Witam ponownie, więc tak jestem aktualnie na redukcji od rozpoczęcia wakacji do 28 lipca (ostatnie ważenie) spadłem z 82,7kg do 76,5kg. Jak można się domyślić - biegam. Tak aktualnie jak pogoda dopisuje ponieważ bieganie w upale 30 stopni + nie jest niczym przyjemnym. Jak pogoda dopisuje w ciągu tygodnia to biegam 3 dni w tygodniu po +- 12km w [...]

Witajcie, mam 3 pytania: 1. czy owoce na redukcji mogę jeść bez ograniczeń, (może są takie których nie powinno się jeść w ogóle, a są takie które można, albo jeśli już to lepiej je jeść przed czy po treningu) 2. czy mogę jeść codziennie jajka? omlet z 4 na śniadanko. 3. jak poszerzyć barki, każdy mi mówi ze mam za małe w porównaniu do reszty [...]

[...] siłe, orśnięcie, tlyko nie klatka, jak z masowaniem jej problemu nie mam tak z zwiekszaniem siły tak, robilem rózne cwiczenia, manipulowałem seriami powtórzeniami i dalej słabo robie jąteraz 2x w tygodniu i jestem na redukcji, czy to aby nie za dużo?, czy nie lepiej by było jakby raz ja walnął, a dopiero gdy przejede na masówke walnac ją 2 razy?